ทำลายการเผาผลาญไขมันอาหารสร้างกล้ามเนื้อ

บ่อยครั้งที่คนที่ออกกำลังกายบ่นว่าพวกเขาไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

กระแทกแดกดันสาเหตุอันดับหนึ่งของความผิดหวังในการออกกำลังกายไม่ใช่การออกกำลังกาย – เป็นอาหาร! อาหารการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลการเพาะกายที่ประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำคำจำกัดความของอาหาร  สลายไขมัน – สิ่งที่แต่ละคนกินเป็นประจำ การเป็น “อาหาร” มักหมายถึงคนที่พยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามทุกคนที่กินอาหารอยู่ในอาหาร ความแตกต่างมาในอาหารประเภทต่าง ๆ

1. ลดน้ำหนักลดความอ้วน

2. รับน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ

3. เผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

องค์ประกอบหลักของอาหารใด ๆ และทั้งหมดคือโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การปรับองค์ประกอบเหล่านี้เป็นสิ่งที่สร้างความแตกต่าง

โปรตีน – โปรตีนเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของอาหารทุกชนิด เราจะไม่เคยเห็นอาหารที่มีโปรตีนต่ำอย่างที่เราเคยเห็นสำหรับคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ หนึ่งกรัมของโปรตีนเท่ากับสี่แคลอรี่ สลายไขมัน

คาร์โบไฮเดรต – คาร์บน่าจะเป็นสิ่งที่ทำให้คนจำนวนมากคิดแผนการลดน้ำหนัก ทานคาร์โบไฮเดรตอยู่ในเกือบทุกอย่างและมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับองค์ประกอบนี้เพื่อให้พอดีกับแผนอาหารหนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรตเท่ากับสี่แคลอรี่

FAT – ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมเท่ากับเก้าแคลอรี่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแคลอรี่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่ใช่ไขมัน ไขมันไม่ทำให้คุณอ้วน! อย่างไรก็ตามคณิตศาสตร์พื้นฐานบอกว่าอาหารที่มีไขมันสูงจะมีแคลอรี่สูง การได้รับแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการในการรักษาน้ำหนักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่กำลังมองหาอาหารที่เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นเรื่องลึกลับที่จะกำหนดปริมาณองค์ประกอบที่ควรบริโภค ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดง่าย ๆ :

แคลอรี่ – ระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในปัจจุบันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ในการลดน้ำหนักการบริโภคประจำวันนี้ควรลดลง 500 สลายไขมันแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจนกว่าการสูญเสียน้ำหนักจะปรากฏชัดขึ้นอยู่กับการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ บางคนบนอาหารที่เผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้ออาจต้องการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นพวกเขาควรเพิ่มปริมาณ 500 แคลอรี่

โปรตีน – โดยปกติจะแนะนำให้ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อควรบริโภคโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์

ไขมัน – ไขมันควรประมาณ 25% ของแคลอรี่ทั้งหมด ดังนั้นกำหนด 25% ของจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในการรับและหารจำนวนนี้ด้วยเก้า นี้จะทำให้คุณจำนวนกรัมไขมันที่จะบริโภค จำไว้ว่า – ดีไขมันไม่อิ่มตัวไม่อิ่มตัว

คาร์โบไฮเดรต – เมื่อพิจารณาจำนวนแคลอรี่จากโปรตีนและไขมันแคลอรี่ที่เหลือทั้งหมดจะมาจากคาร์โบไฮเดรต อีกครั้งเน้นทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นข้าวโอ๊ตธัญพืชและผัก

ยังใส่ใจอย่างใกล้ชิดด้านล่าง …