ดัมเบลช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนให้สวยได้ไม่ยาก

บางส่วนของการออกกำลังกายด้านบนหน้าแขน ที่บ้านสามารถทำได้ด้วยดัมเบลมีหลายสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อเลือก ดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายประจำที่บ้าน มีการมองไปที่พื้นที่ความสะดวกสบายความทนทาน  ในบทความนี้เราจะเปรียบเทียบดัมเบล น้ำหนักคงที่กับดัมเบลแบบ ปรับ

ดัมเบลแฮนด์ที่มีน้ำหนักคงที่

ส่วนใหญ่และมักพบในศูนย์ออกกำลังกาย ดัมเบลเหล่านี้ทำจากเหล็กหรือเหล็กกล้าและบางส่วนถูกปกคลุมไปด้วยไวนิล เพื่อให้จับได้ง่ายและมีเสียงดังน้อยลง เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบ หน้าแขนในโรงยิม แต่สามารถใช้งานได้ยากเมื่อใช้ที่บ้าน เป็นชื่อของพวกเขาแนะนำคุณไม่สามารถเพิ่มหรือลบปอนด์จากดัมเบลคงที่น้ำหนักดังนั้นคุณจะต้องได้รับหลายคู่เพื่อให้ตัวเองท้าทายเป็นออกกำลังกายของคุณลูกหนูดีขึ้น อย่างไรก็ตามน้ำหนักเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยากลำบากมากและหลายรุ่นมีการรับประกันอายุการใช้งานดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องซื้อทดแทน ดัมเบลน้ำหนักคงที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 125 ปอนด์

ดัมเบลที่สามารถปรับได้

คุณสามารถเพิ่มหรือตัดน้ำหนักได้ดังนั้นจึงใช้ห้องน้อยลงและสามารถเติบโตไปพร้อมกับคุณได้ ดัมเบลปรับระดับมากที่สุดมาพร้อมกับแผ่นน้ำหนักที่มีการขันหรือยึดเข้ากับแถบหลัก คุณสามารถทำให้ดัมเบลหนักหรือเบาโดยการเพิ่มหรือถอดแผ่นน้ำหนัก ดัมเบลที่คัดเลือกแล้วซึ่งมักเรียกกันว่าดัมเบลปรับได้ช่วยให้คุณสามารถปรับน้ำหนักได้เร็วขึ้น ดัมเบลล์เหล่านี้ทำงานเหมือนกับเครื่องยกน้ำหนักที่คุณอาจใช้ในโรงยิมซึ่งคุณจะเลื่อนสลักหรือหมุนเพื่อเลือกน้ำหนักที่คุณต้องการ เมื่อคุณยกดัมเบลน้ำหนักที่ต้องการจะยังคงอยู่บนแถบในขณะที่น้ำหนักส่วนเกินคงอยู่บนขาตั้งหรือพื้น ดัมเบลล์เหล่านี้ในขณะที่ค่าใช้จ่ายบางครั้งอาจแพงกว่าการซื้อชุดดัมเบลน้ำหนักคงที่ พวกเขามีขนาดกะทัดรัดสะดวกและสดใสสำหรับการออกกำลังกายของ bicep ที่บ้าน พวกเขามักจะมีการรับประกันเพียงไม่กี่ปีซึ่งสั้นกว่าดัมเบลน้ำหนักคงที่

สำหรับการออกกำลังกายแบบหน้าแขน ที่บ้านเราขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลยี่ห้อไหนดีที่สามารถปรับได้ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักสามารถยึดหรือนำไปใช้ตามความต้องการได้มากกว่าหน้าแขนที่มีน้ำหนักคงที่ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะต้องมีน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เช่นเดียวกันซึ่งอาจต้องใช้ลูกดัมเบลหลายคู่ แทนที่จะมีดัมเบลเบล 10 คู่ในน้ำหนักที่ต่างกันชุดที่ปรับได้สามารถเติบโตไปพร้อมกับคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย ดังที่ได้กล่าวมาแล้วพวกเขาก็มีขนาดกะทัดรัดสะดวกและฉลาดในการออกกำลังกายแบบหน้าแขน ที่บ้าน ในข้อเสีย, ชุดปรับไม่คงทนเป็นดัมเบลน้ำหนักคงที่

 

 

อุปกรณ์เนิร์เวิร์ก ubiquiti สามารถเชื่อมให้เร็วถึง 20 วินาที

ตำแหน่งของ access point ของคุณเป็นชั้นแรกของการรักษาความปลอดภัยสำหรับเครือข่ายไร้สายของคุณ ถ้าจุดเชื่อมต่อแบบไร้สายของคุณสามารถสัมผัสได้โดยสัญจรทางร่างกายคุณมีปัญหาที่สำคัญ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดจุดเชื่อมต่อแบบไร้สายคือเดินขึ้นไปและกดปุ่มรีเซ็ต นี้จะทำให้ค่าเริ่มต้นกลับไปที่เครือข่ายที่เปิดและ poof คุณมีคีย์ไปที่ราชอาณาจักร เมื่อวางจุดเชื่อมต่อไร้สายของคุณสิ่งเดียวที่คุณควรจะได้เห็นคือเสาอากาศ

คุณสามารถซื้อเสาอากาศที่มีลักษณะเหมือนแผงเพดานหรือสัญญาณเตือนไฟไหม้ หากแฮ็กเกอร์อยู่ในอาคารของคุณเพื่อค้นหาเครือข่ายไร้สายของคุณเขาจะค้นหาจุดเชื่อมต่อ หากเขาสามารถกำหนดยี่ห้อและรุ่นของจุดเชื่อมต่อของคุณเขาสามารถค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับรหัสผ่านและช่องโหว่เริ่มต้นสำหรับจุดเข้าใช้งานได้

ในที่สุดเมื่อวางเสาอากาศแบบไร้สาย( ubiquiti )ของคุณไว้ข้างนอกลองใช้ผสมผสานเข้ากับอาคารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรใช้เสาอากาศแบบไร้สายที่มีแนวราบกับผนังมากกว่าเสาอากาศ ที่กรีดร้องมองมาที่ฉัน จุดเชื่อมต่อไร้สายสามารถถูกแฮ็กได้ภายใน 20 วินาทีหรือน้อยกว่าหากมีการติดตั้งในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง เครือข่ายไร้สายที่ปลอดภัยที่สุดคือไม่มีใครรู้

เรียกได้ว่าเป็นอุปกรณ์ที่มีความรวดเร็วและเหมาะสำหรับใช้งานในรูปแบบต่างๆ ได้อย่างเหมาะสมที่สุด สำหรับสำนักงานขนาดใหญ่หรือไม่ว่จะเป็นการใช้งานในภาคครัวเรือน อุปกรณ์เนิร์กเวิร์กที่มีคุณภาพสูงอย่าง ubiquiti ก็ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ที่หน่วยงานต่างๆ ที่จำเป็นจะต้องใช้การดึงข้อมูลมากๆ ภายในเวลาอันเร็วให้ให้เกิดประสิทธิภาพกับองค์กรของตัวเองมากที่สุดต่อไป

 

วิธีการผ่อนคลายความเครียดต่อพนักงานของคุณ

วิธีการผ่อนคลายความเครียดต่อพนักงานของคุณ

ความเครียดทำให้เกิดความหายนะทั้งในจิตใจและร่างกาย เมื่อพนักงานของ บริษัท ของคุณได้รับความกดดันอย่างสม่ำเสมอสม่ำเสมอความสามารถในการผลิตของพวกเขาจะได้รับผลกระทบ การลดและจัดการความเครียดทำให้เกิดความท้าทาย อย่าปล่อยให้พนักงานของคุณจัดการกับความวิตกกังวลในงานด้วยตัวเอง ริเริ่มเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรเทาและจัดการกับความเครียดที่ขัดขวางประสิทธิภาพ

ให้โครงสร้างที่ดีสำหรับพนักงานของคุณ – ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ทำกรอบเวลาที่คุณกำหนดและตรงกับความคาดหวังของคุณ อย่าให้พนักงานของคุณ mazall ระหว่างหลายงานเป็นประจำ การทำงานหลายอย่างล้มเหลวในการผลิตผลงานที่มีคุณภาพทำให้เกิดประสิทธิภาพและสร้างความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น

คนสามารถลดความเครียดโดยการออกกำลังกายร่างกายของพวกเขา – สนับสนุนการออกกำลังกายในสถานที่ของคุณเพื่อลดและจัดการความกดดันในที่ทำงาน ตั้งค่าโปรแกรมการเดินในช่วงกลางวันพักการออกกำลังกายแบบมินิในห้องพักและถ้าเป็นไปได้ทางการเงินให้พนักงานของคุณมีสมาชิกหรือส่วนลดห้องออกกำลังกาย เตือนพนักงานให้ตื่นขึ้นมาเป็นประจำหากพวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่โต๊ะทำงาน

สร้างความยืดหยุ่นให้มากที่สุดเพื่อลดความเครียดของพนักงาน – ทำงานกับพนักงานแต่ละคนเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงที่ทำงานและวันหยุดที่พวกเขามี โปรดจำไว้ว่าพนักงานมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานห่างไกลจากงานที่พวกเขาต้องการเพื่อดูแลและเมื่อคุณทำให้พวกเขาสามารถเข้าร่วมได้ง่ายขึ้นผลประโยชน์ของทุกคน

มุ่งมั่นที่จะลดและจัดการความวิตกกังวลของคุณเอง – พนักงานรับความเครียดของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้เปล่งเสียงก็ตาม ระวังลักษณะนิสัยที่เคร่งเครียดกระชับใบหน้าและข้อบ่งชี้อื่น ๆ ที่คุณกังวลใจมากเกินไป อย่างไรก็ตามทำอย่างโปร่งใสกับพนักงานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสถานที่ทำงานของพวกเขา มันเป็นความเครียดมากขึ้นสำหรับคนที่จะจินตนาการสิ่งที่เกิดขึ้นกว่าที่จะรู้จริงเกี่ยวกับเรื่องนี้

Good Human Resources Professional – อาจฟังดูแปลก ๆ แต่ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคลคุณต้องเป็นบุคคลที่มีความสามารถ เมื่อคุณอยู่ในทรัพยากรมนุษย์สิ่งที่คุณทำคือจัดการกับคน Heck อยู่ในชื่อ คุณไม่สามารถอยู่ในทรัพยากรมนุษย์ถ้าคุณมีปัญหากับการอยู่รอบตัวคน ทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ที่เข้มแข็งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักธุรกิจมืออาชีพที่ประสบความสำเร็จ

บริษัท ของคุณมีความสุขเมื่อคุณและพนักงานของคุณทำงานเพื่อลดความเครียดของทุกคน อย่ายอมรับว่าความวิตกกังวลอย่างมากในงานนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แทนที่จะใช้เทคนิคที่ทำให้ระดับความตึงเครียดลดลง

ModernHR เป็นผู้นำองค์กรนายจ้างมืออาชีพใน ทรัพยากรบุคคลแคลิฟอร์เนีย ให้คำปรึกษาด้านทรัพยากรบุคคล, บริการ ใหม่ สำหรับธุรกิจขนาดกลางและเล็ก

วิธีเตรียมตัวให้เป๊ะก่อนใส่ “ชุดว่ายน้ำ”

5 วิธีเตรียมตัวให้เป๊ะก่อนใส่ “ชุดว่ายน้ำ” ใน 24 ชั่วโมง มาฝากค่า ไปดูกันเลยดีกว่าว่าใน 24 ชั่วโมงนี้เราจะแก้กรรมได้ยังไงบ้าง 5555

1) หาชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับหุ่น

คุณขา…อย่าหลอกตัวเอง เดือนที่แล้วอาจใส่ Bikini ได้ แต่วันนี้ผลกรรมจากการกินข้าวขาหมูมาอาจจะตามทันเร็วไปหน่อย พุงยุ้ยๆของเราอาจเป็นอุปสรรคต่อการใส่ 2 พีซ ดังนั้นพุงใครใหญ่หน่อยก็ควรใส่แบบ Suit ไปเลย หรือถ้าใครใส่ซิลิโคนให้หน่มน๊มมาการใส่แบบวันพีซหรือ Suit อาจไม่เหมาะเพราะจะทำให้ดูอ้วน หุ่นแบบนี้ถึงจะเหมาะกับ Bikini นะหนู ดังนั้น Design ของชุดว่ายน้ำสำคัญมาก จะรอดหรือร่วง ข้อนี้มีผล 80% เลยล่ะ…ดังนั้นถ้าหุ่นของเราแอบมีการเปลี่ยนแปลง ในช่วงไม่กี่ชั่วโมงนี้จงพุ่งตัวไปหาชุดว่ายน้ำตัวใหม่ที่เข้ากับหุ่นปัจจุบันนี้ซะ!

2) งดโซเดียม

ใต้ความบวมเค็มนี่แหละที่จะทำให้เราดูขึ้นอืด อาการบวมน้ำเพราะกินเค็ม และโซเดียมเยอะจะสามารถกลายร่างเราให้เป็นหมูบูรินได้ในข้ามคืน เพราะโซเดียมในเกลือจะอมน้ำที่อยู่ในร่างกายจนทำให้บวมทั้งตัวและหน้า ดังนั้นก่อนใส่ชุดว่ายน้ำ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง มันฝรั่งทอด ตำปูปลาร้า ถ้างดได้…งด!

3) งดแอลกอฮอล์

ถ้าไม่อยากให้ผิวแห้ง งดแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ร่างกายขาดน้ำปุ๊บผิวก็จะแห้ง แล้วเป็นไงล่ะ…ความ Glow ของผิวก็จะหายไป ชุดไว้น้ำสวยแค่ไหนก็ดูไร้ราศรี

4) ดื่มน้ำให้มากๆ (กอไก่ล้านตัว)

การดื่มน้ำให้มากๆนอกจากจะช่วยทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นแล้ว ยังทำให้ไล่แก๊สอันเป็นสาเหตุของท้องป่องออกไปด้วย ที่สำคัญยังทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเป็นไปตามปกติ ก่อนนอนให้ดื่มน้ำเยอะๆและตอนเช้าให้ดื่มน้ำอีกครั้งก่อนแปรงฟัน วิธีนี้จะเป็นการ Detox ล้างไส้ล้างพุงเลยค่ะ Confirm เลยว่าหน้าท้องแบนเรียบแน่นอน ^^

5) กำจัดขนให้น้องสาวให้สวยรึยัง

ความขนดกนั้นนนนนน…เอิ่มม อย่ามีเลยค่ะ อันนี้ไม่ต้องอธิบายโนะว่าเพราะอะไร >< และ และ และ ขอบ่นต่ออีกนิดส์ คือจะบอกว่านอกจากจะมาใช้ตอนช่วงก่อนใส่บิกินี่แล้ว จริงๆผู้หญิงเราควรจัดระเบียบ ให้โล่งเตียนทุกเดือน โดยเฉพาะก่อนมาประจำเดือน เพื่อความสะอาด เวลาใส่กางเกงรัดๆหรือผ้าหนาๆ จะได้ไม่อึดอัดอับชื้น

หลักการปรับฮวงจุ้ยโต๊ะทำงาน

ตำแหน่งโต๊ะทำงาน : ตำแหน่งโต๊ะทำงานที่ดีควรหันหลังให้กำแพง เพราะทางหลักฮวงจุ้ยข้างหลังหมายถึงความมั่นคง การนั่งหันหลังให้กำแพงจึงช่วยเสริมความมั่นคงในหน้าที่การงาน ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นควรหารูปภูเขาหรือรูปที่มีความหนักแน่นมาติดไว้ด้านหลัง และทิศทางของการนั่งควรตั้งโต๊ะทำงานไว้ในลักษณะที่จะสามารถมองเห็นคนที่เข้ามาในห้องได้อย่างชัดเจน

หลีกเลี่ยงการตั้งโตะทำงานตรงกับประตู : ตามความเชื่อแล้วการนั่งหันหลังตรงประตูจะทำให้ผู้นั่งโดนนินทาว่าร้ายและอาจโดนแทงข้างหลังจากเพื่อนร่วมงานได้ หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรหาฉากหรือต้นไม้มาคั่นระหว่างประตูหรือโต๊ะทำงาน

ไม่ควรนั่งหันหลังให้กับกระจก : เพราะกระจกเป็นวัตถุที่มีการสะท้อนตลอดเวลา การนั่งหันหลังให้กับกระจกจะทำให้หน้าที่การงานของคุณไม่แน่นอน ทางแก้คือหามู่ลี่มาปิดทับบริเวณด้านหลังให้ทึบอยู่ตลอดเวลา หรืออาจวางตู้ทึบไว้ด้านหลังก็พอจะช่วยได้ค่ะ

หลีกเลี่ยงการหันโต๊ะทำงานไปชนกับมุมเสา : เพราะจะทำให้เจอแต่เรื่องไม่ค่อยดี ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้หาคริสตัลมาวางสะท้อนพลังงานด้านลบออกไป

ควรหันโต๊ะทำงานไปในทิศทางเดียวกัน : ในกรณีที่ต้องนั่งทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงานหลายๆคน ควรหันโต๊ะทำงานไปทิศทางเดียวกัน หลีกเลี่ยงการหันหน้าโต๊ะทำงานเข้าหากันเพราะเชื่อว่าการนั่งหันหน้าชนกันจะทำให้เป็นอริกันหรือมีเหตุให้ทะเลาะกัน หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้หาฉากหรือต้นไม้มากั้นเพื่อลดแรงปะทะที่จะเกิดขึ้น

ไม่ควรนั่งทำงานใต้คาน : เพราะการนั่งทำงานใต้คานจะส่งผลให้เรามีความเครียดสูง การงานไม่ราบรื่น หรือทำงานผิดพลาดได้ง่าย ทางแก้ที่ง่ายสุดคือ คือการใช้คานให้เป็นประโยชน์ด้วยการแขวนนาฬิกา หรือติดหลอดไฟไว้ใต้คาน

ให้วางของสูงที่ตำแหน่งมุมโต๊ะด้านซ้าย : เพราะเป็นตำแหน่งอำนาจในการงาน การวางของสูงไว้ตำแหน่งนี้เป็นการช่วยเสริมอำนาจการงานของคุณให้มีมากขึ้น และควรหาต้นไม้เล็กๆวางไว้ข้างจอคอมพิวเตอร์ เพื่อเป็นการลดความแรงของสนามแม่เหล็กจากจอคอมพิวเตอร์

ของที่เหมาะสมกับตำแหน่งมุมโต๊ะด้านขวา : ให้วางพวกข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ อาทิเช่น ปากกา สมุดบันทึก โทรศัพท์ ไว้ตรงนี้ เพราะมุมขวาของโต๊ะทำงานเป็นตำแหน่งของการประสานงาน ความราบรื่น

เสริมพลังเพิ่มความก้าวหน้าในหน้าที่การงาน : ควรหา เต่าคริสตัล มาวางไว้ด้านหลังของโต๊ะทำงาน เพื่อเป็นการกระตุ้นพลังงานด้านการสนับสนุน และความเจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงาน

ดูดซับพลังงานดีๆ : ด้วยการหา แก้วใส่น้ำและหินเก๋ๆ มาวางไว้บนโต๊ะ เพื่อดูดซับพลังงานที่ดี เพราะด้านหน้าถือเป็นจุดรับพลังงานต่างๆ ที่จะไหลเข้ามาสู่โต๊ะโดยตรง

ด้านขวามือไม่ควรเป็นทางเดิน : ตามหลักฮวงจุ้ยกล่าวว่าหากด้านขวาโต๊ะทำงานเป็นทางเดินจะทำให้คนที่นั่งโต๊ะนั้นอยู่ไม่เป็นสุข เพราะเชื่อว่าทางเดินที่อยู่ด้านขวาทำให้เรารู้สึกอยากจะเคลื่อนไหว เกิดความไม่แน่นอนและอยากเปลี่ยนงานหรือออกจากงาน นอกจากนี้ยังทำให้มีงานเยอะล้นมืออีกด้วย

ควรจัดวางเอกสารหรือหนังสือไว้ด้านซ้ายมือ : เพราะตามหลักฮวงจุ้ยด้านซ้ายมือคือแหล่งความรู้และสติปัญญา

ควรเลือกสีของโต๊ะทำงานให้เหมาะกับงานที่ทำ : เพื่อส่งเสริมการทำงาน เช่น ถ้าทำงานด้านการเิงินควรเลือกโต๊ะทำงานสีเข้มหรือสีดำ ถ้าทำงานด้านการใช้ความคิดสร้างสรรค์ควรเลือกโต๊ะทำงานที่มีสีสันเพื่อเสริมสร้างจิตนาการ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นลงทุนใหม่ๆ ควรเลือกโต๊ะทำงานสีอ่อนๆ